wiosłowanie sztanga

Czwartek: Grzbiet + Biceps Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 20x8szt./20x8szt./20x8szt.20x7szt./20x7szt. W 3 serii zaczął pchać się biceps, więc zmniejszyłem na 2 ostatnie i chyba się opłaciło. Dobre czucie. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/12x75kg/16x70kg/24x60kg Ogarnąłem [...]

[...] ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach [...]

[...] Jak miło gdy na siłowni pustki :-} Tylko dwóch obcokrajowców, którzy i tak nic nie kumali %-) * podciąganie na drążku 4x 12-8 * martwy ciąg 4x 12-10-3-8 60-80-100-80 kg. * wiosłowanie pół sztangą 4x 13-12-10-8 40-50-60-60 kg. * ściąganie wąskiego uchwytu do klatki z wyciągu górnego 4x 12-10-9-8 35 kg. * wiosłowanie jednorącz siedząc 4x [...]

[...] - 3/12,10,8/14;14;14kg Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem - 4/12,10,8,6/0;5;5;10kg - martwy ciąg - 4/12,10,6,6/70;75;90;90kg - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) - 4/12,10,8,6/18;20;20;25kg - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę - 4/12,10,8,5/60;65;70;75kg Biceps: - uginanie rąk ze [...]

Mój drugi uożony plan już z pomoca SFD:) Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -drązek pociąganie 3s max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość [...]

[...] Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni oraz martwy ciąg na "prostych nogach" Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi lub wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]

[...] o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) 15 serii na biceps to zdecydowanie za dużo!! To mała partia, wywal dwa ćwiczenia WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) Za mało!! Daj podciąganie na drążku i przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam [...]

Do tej pory robiłem wiosłowanie nachwytem szeroko i dziś chciałem to zastąpić podciąganiem się na drążku, bo przy wiośle szczerze powiem, że średnio mi wchodziło chodź bardzo lubię to ćwiczenie. Myślę też o podciąganiu końca sztangi w opadzie, ale nie ma u nas takiej maszyny, więc będę musiał kombinować ze sztangą. Co do wiosłowania wąskim [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

[...] 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 [...]

a biceps przy plecach nie pracuje? Przy podchwycie - jasne, pracuje i to jak. Ale jesli zastosuje nachwyt to bicepsa raczej nie czuje - a powinienem? Po Waszych radach plan by wygladal nastepujaco: Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami3/10-8-8 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. ”OŚLE WSPIĘCIA” PLECY: 1. wiosłowanie ze sztanga w opadzie 3/8 2. wioslowanie ze sztangielka 3/10 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3/10 4. szrugsy 3/12 5. unoszenie ramion ze [...]

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. nogi przysiad 4. barki wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 5. triceps francuskie sztangą (lub ściąganie) 3x12 6. biceps dowolne 3x12 bonus: [...]

Niestety wczoraj nie udało mi się zrobić treningu więc dzisiaj było - najszerszy, barki, przedramię, brzuch W diecie mała zmiana zwiększyłem ilość ryżu w posiłku potreningowym do 100g Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps Przed treningiem [...]

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VLkeEQdTNNg Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/4x4 -kurcze zapomnialem wyniki silowe Wiosłowanie 6,6,6 72.5kg Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening zaliczam do udanych dzis mnie troszke glowa bolala bo przedawkowalem troszke krete wzielem o 14 jedna dawke i o 16 przed treningiem i na [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8/47.5kg 60/6/57.5kg 70/2x70 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8/70 60/6/90 70/2x2/110 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Zapomnialem wrzucic wiec wrzucam [...]